В рамках борьбы с ожирением и лишним весом прогрессивная общественность решила учредить Международный разгрузочный день. Впервые праздник был отмечен 5 января 2018 года.

Отмечать праздник легко – главные правила Международного разгрузочного дня:

-  баланс белков, жиров, углеводов,

-  дефицит калорий.

Углеводы лучше минимизировать, именно они ответственны за нестабильность сахара в крови, перепады настроения и тягу к еде, когда на самом деле в ней нет потребности организма.

Все, что необходимо для празднования – поменьше есть, но не голодать. После обильной еды уровень сахара в крови нестабилен, поэтому постоянно возникает ложное чувство голода, справиться с которым бывает непросто.

В разгрузочный день на полноценном сбалансированном рационе с уменьшенной калорийностью, выбирайте продукты и блюда с высокой пищевой ценностью, а фастфуд и «мусорную» еду, набитую пустыми калориями и углеводами, исключите полностью. Тогда вас порадует не только результат, но и самочувствие.

Ешьте рыбные, мясные блюда, причем, не жаренные, а приготовленные на пару. И вкус не будет потерян, и сохранятся витамины и все полезные свойства. При этом жирность будет снижена. Майонез замените льняным и оливковым маслами. Используйте лимонный сок. Вместо магазинного майонеза приготовьте соус дома сами. Вместо конфет, пирожных на столе пусть будут ягоды и фрукты. Квашеная капуста вполне подойдет. Ешьте продукты с содержанием белка или клетчатки – они долго перевариваются и поддерживают сытость.

Если одного дня будет мало – проводите такие же дни периодически!

Удачи на пути здоровья и стройности!