Напоминаем о здоровом образе жизни

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля»обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных правил.

  1. Грамотно питаемся.

Питаться надо 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. Хлеб и хлебобулочные изделия должны быть преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами. Необходимо ежедневно включать в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии - бифидокефир, биопростокваша и др. Минимум 2 раза в неделю необходимо есть натуральный творог.Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких и газированных напитков. Отдавайте предпочтение блюдам,приготовленным на пару, отварным и запеченным.

  1. Употребляем достаточное количество воды.

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

  1. Даем телу разумные физические нагрузки.

Речь идет не о спорте, а всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

  1. Много ходим пешком.

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

  1. Соблюдаем правильный режим дня.

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Ложитесь спать и поднимайтесь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

  1. Избавляемся от вредных привычек.

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком... Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

  1. Формируем «Позитивный образ».

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

- держите спину прямо, а подбородок – высоко;

- следите за тем, чтобы плечи были расправлены;

- улыбайтесь;

- одевайтесь так, чтобы нравиться себе;

- не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

 Будьте здоровы и счастливы!



Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля»
10 января 2023
13:30
Поделиться