Пусть говорят, что хорошего человека много не бывает. Пусть срывают аплодисменты шоу энергичных толстушек, а на подиумах появляются модели, отличающиеся приятными округлостями от стандартных «вешалок». Все равно сегодня невинное замечание «Как вы поправились!»  для большинства, особенно женского, будет звучать: «Как вы сегодня плохо выглядите!». И, по сути, такое восприятие не совсем ошибочно, ведь во многих случаях избыточный вес сопровождается букетом тяжелых сопутствующих заболеваний...

Вся медицинская общественность согласна с тем, что ожирение можно назвать неинфекционной эпидемией современной цивилизации. В развитых странах более половины взрослого населения имеют лишний вес, причем около трети страдают от ожирения. С каждым годом ситуация все более ухудшается, ожирение "молодеет", становится проблемой не только взрослых, но также детей и подростков. Однако достаточно большая часть населения с избыточной массой тела либо с уже развившимся ожирением считает свое состояние нормой.

А ведь ожирение не только само по себе является хронической болезнью, но и напрямую связано с развитием многих других тяжелых заболеваний. Известно, что гипертоническая болезнь развивается у больных ожирением в 2-3 раза чаще, а ишемическая болезнь сердца, стенокардия – в 3-4 раза чаще, чем у лиц с нормальной массой тела. Такие грозные заболевания, как инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг (инсульт), сердечная недостаточность  у больных ожирением встречается в 2-3 раза чаще, а сахарный диабет – в  10 раз чаще, чем у нормальных людей.

Основными причинами ожирения являются переедание и малоподвижный образ жизни.  Постоянное переедание ведёт к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода.

Ещё значительными факторами, способствующими развитию ожирения, являются неправильный режим питания и чрезмерное употребление алкоголя. В последние годы неопровержимо доказано, что алкоголь, даже в небольших дозах, резко вмешивается в работу поджелудочной железы. Регулярный приём алкоголя практически всегда ведёт к развитию ожирения.

Развитию ожирения способствуют постоянные перекусы, еда на ходу, в спешке или на ночь, привычка доедать еду, не смотря на сытость и т.д.

Немалую роль в формировании пищевого поведения играет повсеместная реклама, убеждающая попробовать вкусный, но ненатуральный, а порой даже вредный продукт.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА:

-Сделайте ваше питание разнообразным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

-Уменьшайте калорийность пищи за счёт ограничения насыщенных жиров (жиров животного происхождения),  приготовление блюд на пару, запекания или с добавлением небольшого количества растительного масла; ограничения потребления продуктов, богатых холестерином.

-Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Оптимальным считается 5-кратный режим питания малыми порциями, при появлении чувства голода перекусывайте несладкими фруктами или пейте воду.

-Старайтесь не переедать! Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу. Выпейте перед едой стакан столовой или минеральной воды без газа – она заполнит желудок и немного утолит голод

- Включайте в рацион салаты из овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.

Употребляйте фрукты, овощи и ягоды в свежем виде, не менее 400-600г в день.

-Снижайте потребление сахара, сладостей, выпечки. Хлеб выбирайте из муки грубого помола или с отрубями.

- В течение недели нужно проводить 1 разгрузочный день, например фруктово-овощной.

-Используйте соль с пониженным содержанием натрия; вместо соли лучше добавлять пряности.

-Порция гарнира должна быть не более 4-6 столовых ложек.

-Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна, но не позднее 20.00

-Исключите или снизьте потребление алкоголя.

-Ежедневно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе.